Hoe vaak moet je trainen om resultaat te zien?

Meer trainen is niet altijd beter

Veel mensen denken dat meer automatisch beter is. Daarom beginnen ze enthousiast met vier, vijf of zelfs zes trainingen per week. Dat lijkt een goed idee, maar is vaak lastig vol te houden. Na een paar weken wordt het druk op het werk, komt er iets tussen of raakt de motivatie op. Uiteindelijk stoppen veel mensen helemaal. Bij Fitlab kiezen we liever voor een aanpak die past bij jouw leven. Twee trainingen die je jarenlang volhoudt leveren uiteindelijk veel meer op dan vijf trainingen die je slechts een paar weken volhoudt. Het gaat niet om zo veel mogelijk trainen, maar om een ritme dat je kunt volhouden.

Hoe vaak trainen om af te vallen?

Wil je afvallen? Dan is twee tot drie keer per week krachttraining voor de meeste mensen een uitstekende basis. Combineer dit met voldoende dagelijkse beweging, zoals wandelen of fietsen, en een voedingspatroon dat aansluit bij jouw doel. Afvallen draait namelijk niet alleen om meer bewegen. Ook voeding, slaap en herstel spelen een belangrijke rol. Daarom kijken we bij Fitlab altijd naar het complete plaatje. Door slim te trainen én gezonde keuzes te maken buiten de sportschool vergroot je de kans op blijvend resultaat.

Hoe vaak trainen om sterker te worden?

Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen? Dan adviseren we meestal twee tot vier krachttrainingen per week. Belangrijker dan het aantal trainingen is de kwaliteit ervan. Een training met een duidelijk plan, goede techniek en voldoende uitdaging levert vaak veel meer op dan meerdere trainingen zonder structuur. Bij Fitlab werken we volgens het principe van progressive overload. Dat betekent dat we je trainingen stap voor stap iets uitdagender maken. Zo blijf je sterker worden zonder onnodig veel risico op overbelasting of blessures.

Vergeet rust niet

Veel mensen denken dat resultaat alleen wordt bepaald door de trainingen die je doet. Maar je wordt niet sterker tijdens de training, je wordt sterker tijdens het herstel. Tijdens rustmomenten krijgt je lichaam de kans om spieren op te bouwen, energie aan te vullen en zich voor te bereiden op de volgende training. Train je iedere dag intensief zonder voldoende herstel, dan vergroot je juist de kans op vermoeidheid en blessures. Rustdagen zijn dus geen teken van luiheid, maar een belangrijk onderdeel van een goed trainingsschema.

Consistentie wint altijd

De grootste fout die we zien, is dat mensen alles tegelijk willen veranderen. Ze gaan ineens vijf keer per week sporten, willen hun hele voedingspatroon omgooien en verwachten binnen een paar weken grote resultaten. Veel beter is het om een ritme te vinden dat past bij jouw leven. Bij Fitlab zien we dagelijks dat mensen die twee keer per week consequent trainen vaak betere resultaten behalen dan mensen die de ene week vijf keer sporten en de week daarna helemaal niet. Blijvend resultaat ontstaat niet door af en toe heel veel te doen, maar door week na week kleine stappen te zetten.

Hoe weet je wat voor jou het beste is?

Er bestaat geen standaard antwoord dat voor iedereen werkt. Iemand die net begint met sporten heeft een andere aanpak nodig dan iemand die al jaren traint. Ook leeftijd, werk, gezin, blessures en doelen spelen een belangrijke rol. Daarom maken we bij Fitlab voor ieder lid een persoonlijk plan. Dat plan groeit met je mee. Word je sterker? Dan passen we de trainingen aan. Heb je een drukke periode, slaap je minder of heb je weinig energie? Dan houden we daar rekening mee. Zo haal je het maximale uit iedere training.

De visie van Fitlab

Bij Fitlab Personal Training geloven we niet in zoveel mogelijk trainen, maar in zo slim mogelijk trainen. Wij helpen je om een ritme te vinden dat past bij jouw leven. Of je nu kiest voor personal training, duo training, Fitlab For Her, Active Agers of bedrijfsfitness in Enschede of Almelo: kwaliteit, persoonlijke begeleiding en consistentie staan altijd centraal.

‍

Je bent welkom op onze locaties aan het Getfertplein 125 en in De Melkhal aan De Coöperatie 15-1 in Enschede. Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen begint, maar ook blijft volhouden.

Twee of drie trainingen per week zijn voor de meeste mensen meer dan voldoende om fitter, sterker en gezonder te worden. Het belangrijkste is niet hoe vaak je traint, maar of je een plan hebt dat bij jou past en dat je op de lange termijn kunt volhouden. Uiteindelijk levert consistent trainen altijd meer op dan een korte periode extreem fanatiek sporten.

‍

Benieuwd hoeveel trainingen per week voor jou ideaal zijn? Tijdens een gratis en vrijblijvende kennismaking bespreken we jouw doelen, leefstijl en planning. Op basis daarvan maken we een persoonlijk trainingsplan waarmee je op een verantwoorde manier werkt aan blijvend resultaat.