Cardio of krachttraining: wat is beter voor jouw doel?

Wat is cardio?

Cardio is een verzamelnaam voor activiteiten waarbij je hartslag langere tijd verhoogd blijft. Denk aan wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Tijdens cardio train je vooral je conditie en hart- en bloedvaten. Daarnaast verbrand je calorieën, waardoor cardio vaak wordt geassocieerd met afvallen.

De voordelen van cardio zijn:

• Een betere conditie.
• Een gezonder hart en sterke longen.
• Meer uithoudingsvermogen.
• Extra calorieverbranding.
• Minder stress en meer energie.

Cardio is dus zeker waardevol, maar het is niet automatisch de snelste manier om jouw doelen te bereiken.

Wat is krachttraining?

Bij krachttraining train je je spieren door weerstand te gebruiken. Dat kan met losse gewichten, apparaten, kabels of je eigen lichaamsgewicht. Veel mensen denken dat krachttraining alleen bedoeld is om grote spieren te krijgen. Dat is een misverstand. Krachttraining helpt juist om sterker, fitter en gezonder te worden.

De voordelen van krachttraining zijn:

• Meer spierkracht.
• Sterkere botten en gewrichten.
• Een betere houding.
• Minder kans op blessures.
• Behoud van spiermassa tijdens het afvallen.
• Een hogere energieverbranding, ook na je training.

Juist daarom vormt krachttraining de basis van veel trainingsprogramma's bij Fitlab.

Wat is beter als je wilt afvallen?

Veel mensen kiezen automatisch voor cardio wanneer ze willen afvallen. Logisch, want tijdens een cardiotraining verbrand je calorieën. Toch is krachttraining minstens zo belangrijk. Wanneer je afvalt, wil je niet alleen lichaamsgewicht verliezen, maar vooral vetmassa. Door krachttraining behoud je spiermassa, terwijl spieren juist bijdragen aan een gezonde stofwisseling. Bij Fitlab zien we regelmatig dat mensen die krachttraining combineren met een gezond voedingspatroon betere en duurzamere resultaten behalen dan mensen die alleen veel cardio doen. Dat betekent niet dat cardio slecht is. Integendeel. Een dagelijkse wandeling, fietsen naar het werk of af en toe een hardloopsessie zijn waardevolle aanvullingen. Maar wanneer je moet kiezen tussen alleen cardio of alleen krachttraining, is krachttraining voor de meeste mensen de beste basis.

Wat is beter als je sterker wilt worden?

Is jouw doel om sterker te worden? Dan is krachttraining zonder twijfel de beste keuze. Je spieren worden sterker doordat ze steeds opnieuw worden uitgedaagd. Bij Fitlab doen we dat volgens het principe van progressive overload. Dat betekent dat we de oefeningen stap voor stap iets uitdagender maken. Bijvoorbeeld door iets meer gewicht te gebruiken of een extra herhaling uit te voeren. Daardoor blijft je lichaam zich aanpassen en blijf je vooruitgang boeken.

Wat is beter voor je conditie?

Wil je vooral een betere conditie? Dan speelt cardio een grotere rol. Maar ook krachttraining draagt hieraan bij. Zeker wanneer je meerdere oefeningen achter elkaar uitvoert met korte rustpauzes, train je niet alleen je spieren maar ook je hart en longen. Daarom combineren we bij Fitlab regelmatig beide trainingsvormen.

Waarom een combinatie vaak het beste werkt

Je hoeft helemaal niet te kiezen tussen cardio of krachttraining. Sterker nog: voor de meeste mensen is een combinatie de beste oplossing. Krachttraining helpt je om sterker te worden, spiermassa te behouden en je lichaam te vormen. Cardio ondersteunt je conditie, gezondheid en dagelijkse beweging. Bij Fitlab bestaat een trainingsprogramma daarom vaak uit krachttraining als basis, aangevuld met voldoende dagelijkse beweging en waar nodig extra cardiotraining. Zo profiteer je van de voordelen van beide.

Hoe vaak heb je cardio nodig?

Dat hangt af van jouw doel en leefstijl. Werk je veel zittend? Dan is dagelijks wandelen al een uitstekende vorm van cardio. Train je daarnaast twee tot drie keer per week met krachttraining? Dan heb je voor de meeste gezondheidsdoelen een sterke basis. Meer cardio is niet altijd beter. Uiteindelijk draait het om de juiste balans tussen bewegen, krachttraining, herstel en voeding.

De visie van Fitlab

Bij Fitlab Personal Training in Enschede geloven we niet in eindeloos uren op een loopband staan of trainen zonder plan. Wij kijken naar jouw persoonlijke situatie, doelen en belastbaarheid. Op basis daarvan maken we een trainingsplan dat bij jou past. Voor de één betekent dat meer krachttraining, voor de ander juist extra aandacht voor conditie of herstel. Je kunt hiervoor terecht op onze locaties aan het Getfertplein 125 en in De Melkhal aan De Coöperatie 15-1 in Enschede. Ook begeleiden we bedrijven met bedrijfsfitness en business trainingen in Enschede en Almelo, waarbij kracht, conditie en vitaliteit samenkomen.

Cardio of krachttraining? Het antwoord hangt af van jouw doel.

Wil je afvallen, sterker worden en een gezond lichaam opbouwen? Dan is krachttraining voor de meeste mensen de beste basis. Cardio blijft een waardevolle aanvulling om je conditie te verbeteren, meer calorieën te verbranden en gezond te blijven. De beste resultaten behaal je door beide slim met elkaar te combineren. Zo werk je niet alleen aan een fitter lichaam, maar ook aan een leefstijl die je jarenlang kunt volhouden.

Plan een gratis kennismaking

Twijfel je welke trainingsvorm het beste past bij jouw doelen? Bij Fitlab Personal Training kijken we verder dan alleen een trainingsschema. Tijdens een gratis en vrijblijvende kennismaking bespreken we jouw doelen, leefstijl en eventuele klachten. Vervolgens maken we een persoonlijk plan waarmee jij veilig en effectief aan de slag kunt.

‍

Plan vandaag nog een gratis kennismaking en ontdek wat personal training bij Fitlab in Enschede voor jou kan betekenen.